• Авторизация

  • Поиск

    Поиск

    Найти на сайте: параметры поиска

Гостиница

Фитнес клуб находится в здании гостиницы. По адресу г. Сургут ул Дмитрия Корочаева д.26

Запись в фитнес клуб Навигатор г. Сургут

Упражнения для похудения живота и боков

9 августа 2014 - Инга
article59.jpg

Часто человек желает уменьшить какую-либо из частей своего тела, к примеру, талию, поскольку является обладателем фигуры типа «яблоко». Тип «груша» подразумевает под собой корректирование зоны бедер и боков. Если вы попробуете сочетать правильное питание с физическими упражнениями, то легко сможете приобрести желаемую многими фигуру называемую «песочными часами».
 

Комплекс упражнений для похудения живота с боков.


Прежде необходимо выполнить разминку и разогреть все мышцы тела. Пользу и дополнительную нагрузку на сердце окажут вам прыжки на скакалке. После разогрева можно приступить к занятию. Скажем сразу, что число подходов и число повторов вы должны определить самостоятельно, в соответствии со своей физической формой. Обязательное условие для сжигания жиров - сердцебиение, учащенное дыхание и потоотделение. 

Упражнения: 

Движения корпусом. Встать прямо, стопы поставить параллельно плечам, руки на пояс. Бедра не должны сдвигаться при выполнении упражнения. Перемещайте плечи в стороны и тяните максимально за ними свой корпус. 

Движения бедрами. Выполните «восьмерку» тазом, не двигая плечами. Концентрируйте внимание на мышцах боков.

«Мельница». Поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус вперед, расставьте в стороны руки. Выполните махи руками поворачивая корпус.

Наклоны. Имеются варианты этого упражнения с разными нагрузками:

1. Руки на пояс, ноги на ширину плеч, делают наклоны вбок. Если сцепить руки в «замок» над головой - результаты будут лучше. Быстрые наклоны эффективнее сжигают жиры.

2. Можно чередовать наклоны в стороны и наклоны назад и вперед.

3. Выполняются наклоны вниз до касания левой рукой пальцев своей правой ноги и наоборот.

4. Присядьте на край табурета, поставьте ноги вместе, спину выпрямите. Отведите корпус назад, создав угол в 45 градусов между спиной и поверхностью табурета. Для лучшего эффекта задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Повороты. Принять исходное стандартное положение. Начните до максимума поворачивать тело в стороны, не меняя положения своих бедер.

Мах ногами. Здесь также можно немного поэкспериментировать:

1. Встаньте ровно, ступни вместе, руки на пояс или держаться за какую-нибудь опору перед вами (к примеру, за спинку стула). Отведите ногу в сторону, подняв ее как можно выше. Это поможет уменьшить вам не только бока, но и избавит от «ушек» на ваших бедрах.

2. Примите исходное положение и делайте мах ногой назад.

Можно объединить эти варианты в один, выполняя ногой круговые движения, максимально ее поднимая в различных направлениях, хотя поначалу это будет непросто.

Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в «замке» расположите на правом бедре. Присядьте, а подымаясь, сделайте полукруг руками, перенеся их на левую сторону. 

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Запись в фитнес клуб Навигатор г. Сургут